朝3分の｢深呼吸習慣｣がくれた変化

こんにちは！

親子のほっとこころガイドの中野愛子です！

🌿朝、なんだかもう疲れている日

朝起きた瞬間から、

「今日もやることが多いな…」

「もう少し寝ていたいな…」

そんなふうに感じる日、ありませんか？

頭の中では

家事、仕事、子どものこと、予定のこと…。

まだ何も始まっていないのに、

気持ちだけが先に走ってしまうこともありますよね。

以前の私は、

朝からバタバタ動いては、

気づいたら心も体もずっと緊張したままでした。

☁️何も変えられない朝に、できること

「朝からゆっくりなんて無理」

「特別な時間は取れない」

そう思っていた私が取り入れたのが、

朝たった3分の“深呼吸” でした。

やり方はとても簡単です。

・姿勢はそのまま

・目を閉じても閉じなくてもOK

・鼻からゆっくり息を吸って

・口から、ふーっと長く吐く

これを、3分だけ繰り返します。

🌸深呼吸がくれた、小さな変化

不思議なことに、

3分深呼吸するだけで、

頭の中のザワザワが少し静かになりました。

「今日もちゃんとやらなきゃ」

ではなく、

「今日も一日が始まるな」

そんなふうに、

気持ちが“今”に戻ってくる感覚です。

大きく何かが変わったわけではありません。

でも、

・イライラしにくくなった

・焦りが少し減った

・自分の呼吸に気づけるようになった

そんな小さな変化が、

一日の過ごしやすさにつながっていきました。

🌱心を整えるって、頑張ることじゃない

「心を整える」というと、

何か特別なことをしなきゃいけない気がしますよね。

でも実は、

呼吸に気づくこと だけでも、

心と体はちゃんと反応してくれます。

深呼吸は、

「今の私はここにいるよ」

と、自分に声をかけてあげる時間。

うまくできなくても大丈夫。

途中で考えごとをしても大丈夫です。

それに気づいて、

また呼吸に戻ればいいだけです。

🌈今日のマイベース小ワーク

明日の朝、

スマホを見る前に、

歯を磨く前に、

3回だけ深呼吸してみてください。

それだけでOKです。

心と体を整える第一歩は、

「ちゃんとやること」ではなく

「やさしく気づいてあげること」。

🕊さいごに

忙しい毎日の中でも、

あなたの呼吸は、ずっとあなたの味方です。

朝3分の深呼吸が、

今日のあなたを

少しだけラクにしてくれますように🌷

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